FBW by

za szybko czyli? dzisiaj w purze przed treningiem sie zwazylem, i zamierzam za 2 tygodnie dopierio zwarzyc sie, tak po pol miesiaca. Wyniki jakie dzisiaj dostalem to : waga 83,9 FAT% 9,4% FAT MASS 7,9 kg FFM 76 KG MUSCLE MASS 72,3 KG TBW 50,1 KG TBW % 59,7 KG BONE MASS 3,7 KG BMR 9368 kJ 2239 KCAL METABOLIC AGE 12 VISCERAL FAT RATING 1 BMI [...]

[...] momentu że musisz podzielić swój trening by móc dalej się rozwijać . Jak teraz zaczniesz stosować skomplikowane metody to za kilka miesięcy zahamujesz sobie progres i zaczną się bezsensowne żale ( że genetyka itd ... ) FBW także może być ciekawe , i sensownie skonstruowane , są zarówno plany całościowe dla początkujących jak i zaawansowanych !

[...] nogi i pupa, bardzo bym chciała poprawić wygląd tylnej części nóg i dalej pracowac nad mięśniem brzucha i pupy - zalecenia fizjoterapeuty w tym tygodniu na rozruch trening FBW wg Obli Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

[...] Tu http://www.sfd.pl/Kilka_pyta%C5%84_dotycz%C4%85cych_treningu_w_celu_redukcji.-t958540.html ktoś mi polecił trening z podwieszonych, czwarty etap dla pierwszoroczniaków. FBW 5x10 na każdą partię. Daje to 15s tygodniowo i na nogi i na bicepsa. Do tej pory miałem odpowiednio 9 i 6. Nie wiem czy nie za dużo, ale w sumie to w tamtym dziale może [...]

[...] że samemu nie dam rady cwiczyc) Od początku wakacji nabrałem motywacji i zacząłem cwiczyc samemu. Ok.Dzięki Rion.A mam jeszcze takie pytanie bo duzo osób mówi żeby po FBW na split przejśc. po 6-8 tygodni cwiczeń (wiem że FBW jest dla każdego/początkującego/zaawansowanego) ale chciał bym sobie spróbowac.. bo właśnie może split będzie dla [...]

[...] biegów w tym Interwałowych przede wszystkim, gdyż muszę oswoić się z biegami na 1/3km. Dużo basenu bo mam dużo do nadrobienia, zarówno techniki jak i oswojenia z nią. Dużo FBW z przede wszystkim drążkiem z obciążeniem, gdyż muszę na drążku naprawdę wymiatać, a bez tego ani rusz. I troszkę Crossfitu by nie zastygnąć. Kreatyna BCAA Białko + [...]

[...] jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile. TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wioslowanie [...]

[...] wiem że jest tego dużo ale chce ćwiczyć ale czasu brak. Myślałem nad tym aby rozłożyć to na dwa dni ale tu chodzi o przerwę regeneracyjną. Chyba ze mogę ćwiczyć Ten FBW sobota i niedziela to będzie super. Gdy ćwiczyłem normalnie 3 x w tygodniu było super. praca zmianowa dawała mi więcej czasu. Chce bardzo wrócić do treningów. Mam dietę. [...]

siema jak rozmieścić partię w tygodniu tak, aby dać priorytet na biceps i triceps. mogę trenować nawet 6 dni w tyg. jeśli tak by to trzeba było rozłożyć... nogi aktualnie odpuszczam na jakiś czas pon. biceps+triceps wt. klatka śr. wolne czw. plecy pt. biceps+triceps czy może lepiej zrobić to tak: pn. barki+biceps wt. plecy+triceps śr. wolne czw. [...]

Witam, Poszukuje porady zwiazanej z ocena planu treningowego i odpowiedzia na kilka pytan. Po smiesznych programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie [...]

[...] bo to by się po prostu kłóciło z tym co robię. Pompki w staniu na rękach to ćwiczenie wielkiej szóstki. Jeśli macie jakieś propozycje, które by nie kolidowały z założeniami, to śmiało. Po pytam jeszcze na forum, w dziale przeznaczonym dla tej książki, czy mogę coś dodać. Aczkolwiek tak czy siak nie będzie to na pewno FBW, ani nic w ten deseń.

[...] nie będzie to kolidowało z planem, będzie to nowy bodziec dla ciała. Jedyne co obecnie mogę zrobić i zrobię to przejść na tamta modyfikację. Jeśli ten trening zamienił bym w FBW to by się to niestety z celem mijało. Tak często mówię o tym kroku piątym, ponieważ tylko w tym momencie, zapyerdalyanie ma sens i z niczym nie koliduje. Co do żarła w [...]

Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

ciągnij to fbw miesiać to za krótki czas by zmieniać plan.

Ciężko ocenić plan jeśli niema ilości seri ani powtórzeń co ma spore znaczenie. Poza tym w przypadku fbw jednak jestem za tym by wykonywać tylko te złożone ruchu i dużą uwage zwrócić na progresje ciężarów. Najlepiej weź plan z etapu 4 z artykułu pierwszy rok treningów , moim zdaniem idealnie pasuje do twojego obecnego poziomu

[...] czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Przysiady, wspiecia, martwy ciag, uginanie ramion, wyciskanie zolnierskie, uginanie z flarowaniem(to na tricepsy) a takze wyciskanie na [...]

[...] A więc problemem przy podciąganiu są moje długie ręce i słabe plecy. Czy chcąc wyćwiczyć ten element powinienem trenować tylko podciąganie,czy może powinienem skłonić się ku FBW ? Jeśli już trenować to z tego co wyczytałem powinienem jeść z nadwyżką kaloryczną,by mięśnie a wraz z nimi siła się zwiększyły. Czy jednocześnie powinienem biegać ( co [...]

[...] cm wzrostu, ważę 70 kg, moja dieta polega na zdrowym odżywianiu, oraz zjedzeniu 150-200g twarogu chudego przed snem :)od półtora miesiąca wykonuje dobrze zaplanowany trening FBW z sztangą, hantlami i drążkiem. Trening ten chciałbym wykonywać do ferii lub trochę dłużej. Potem chciałbym trenować na siłę i trochę na masę. Możliwe że pójdę na [...]

Sheep - w zestawie fbw, a konkretnie upatrzyłam już sobie fbw by 4nn. mam siłownię w domu i wszystkie te ćwiczenia nie raz już robiłam, ale pewnie błędnie ;)

[...] tzn centymetrowo się rozrasta,ale to w głównej mierze zasługa "motyli" czyli nie ma się co sugerować metryką ;). Najpierw robiłem ACT by Mawashi, aktualnie robię program FBW by Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]